Le Yoga pour diminuer vos acouphènes ? Et si vous tentiez quelques exercices de respiration

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Le Pranayam (exercices de respiration) peut soulager vos acouphènes rapidement et à plus long terme s’il est pratiqué correctement.
Tout d’abord, établissez un calendrier progressif. Si vous ressentez une fatigue ou un étourdissement, cessez l’exercice et reprenez-le au terme d’une minute.

Vous pouvez visualisez ces exercices en cliquant sur le lien suivant : https://youtu.be/Di6PDOd5I00

Bhastrika
Inspirez profondément par le nez afin de remplir vos poumons (votre poitrine doit ête emplie d’air et non votre ventre) puis expirez totalement par le nez en vidant l’air de vos poumons. Reproduisez l’exercice pendant cinq minutes.

Anulom Vilom

Bouchez votre narine droite avec le pouce et inspirez profondément avec la narine gauche
puis bouchez votre narine gauche en pressant avec deux doigts tout en expirant totalement par la narine droite.
Ensuite, bouchez votre narine gauche avec le pouce puis bouchez votre narine droite en pressant avec deux doigts tout en expirant totalement par la narine droite.
Ceci est un cycle de anulom vilom.
Répétez ce cycle durant 20 à 30 minutes deux fois par jour (maximum 60 minutes en une seule journée).
Vous pouvez le pratiquer avant le petit déjeuner / déjeuner / dîner ou avant de vous coucher. N’oubliez pas de prendre de longues respirations profondes lentement.
Pratiquez cet exercice, assis sur le sol ou sur une chaise ou bien encore allongé.

Bhramri Pranayam
Bouchez vos oreilles avec le pouce, l’index sur le front, et posez trois doigts sur base du nez et sur les yeux. Inspirez par le nez et progressivement expirez par le nez tout en émettant un son ressemblant au vol de l’abeille “bzzzzzz”
Répétez l’exercice 5 à 12 fois

Kapalbhati
Expirez avec force par le nez une fois par seconde. Votre estomac doit se contracter.  La respiration (par le nez) s’effectuera automatiquement. La durée de l’exercice doit être de 20 à 30 mn deux fois par jour. (Max 60 min / jour). Les femmes enceinte ne doivent pas pratiquer cet exercice et les personnes convalescentes ou affaiblies doivent adopter un rythme plus lent.

Dès que vous ressentez une amélioration de vos acouphènes, poursuivre le pranayam une fois par jour.

Soyez patients, les premiers bienfaits n’apparaîtront qu’au terme d’un mois, quelquefois plus. Cette pratique vous permettra de ressentir un état de bien-être de l’ensemble de votre corps et vous rendra une sérénité que vous ne soupcionnez pas. Vous serez surpris des résultats de la pratique du pranayam, même chez les personnes découragées qui se lamentent d’avoir tout essayé, sans succès.

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